问：大学生要如何科学减肥？
- 答：不少人会花心思使自己的体重更加完美，也花不少钱去购买形形***的减肥产品。
有的产品效果确实很显著，但同时也有可能产生副作用，例如内分泌失调、抵抗力下降、心律不齐等。肥胖的本质是摄入量大于消耗量，多余的能量就会化作脂肪储存在体内，因此减肥就要减少摄入量，加大消耗量，具体方法如下：
首先要注意控制饮食。在减肥方面来讲，饮食的作用可以说是最大的，稍不留神，一不注意就会吃多了，况且现在饭桌上精细加工的食物，很容易就会摄入过多的热量。注意饮食不是说散伏什么都不吃，而是有所选择、有所控制。多吃蔬菜水果，少吃肉类，多吃粗粮，少***细加工的食物，油炸、膨化食品能不吃就不吃。在一日三餐的安排上，早餐可以丰盛一点，午饭吃八分饱，晚餐少吃一点，拒绝吃宵夜。
其次是增加运动量。虽然运动的作用，没有饮食那么大，但是运动也不能够放弃，因为运动会加强一个人的基础新陈代谢，与一个人的基正空础新陈代谢率高，才能够解掉更多的卡路里，如果新陈代谢率基础新陈代谢率低了，那不管你怎么用力卖力，可能收效都很小，看来还要注意睡眠啊，早睡早起，睡眠足够的话，对你的基础代谢率有很大的影响。
减肥是一场持久战，要想科学减肥，就不能只靠一昧的节食，或者增加运动量，只有将两者结合起来，持之以恒地坚持下去，才能健康地瘦下去。
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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草举掘瞎莓”陪你高效生活 - 答：健康饮食+运动锻炼。要减肥，光靠不吃是解决不了问题的。不吃虽然能减轻体重，但是后面是很容易反弹的。只锻炼而不控制饮食，也是没啥喊卜亏效果的，最好的办法就郑神是健康弊团的饮食加运动锻炼，两者相互配合，能起到一个很好的减肥效果
- 答：首先，心态要摆正，善待自己，不要突然节食或者突然增搜腊大运动量。二要饮食干净。说明干净，就是少吃或者尽量不吃垃圾食品。其郑漏岁次把运动当成一种习惯，运动健身不一定非要去健身房，可以利用学校的条件。抓紧抓住一切机会。喊睁
- 答：大学快速减肥，需要科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮伍孙存于体内，使身体发胖。
每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至腔扒链只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止此尺 - 答：学生用药物或饮食宽茄升来减肥慎老是不明智的。 最好的办法是适度运动，慢跑，再加上充足的睡眠，保持良好的心纳袭态。 另外，多吃点维他命。 建议多吃水果，最好不要喝瓶装饮料，特别是碳酸饮料，如可乐和果汁。
- 答：大学生要要注意制定合理的减肥计划，并在专业的指导下进行，同时控制饮食，养成良好的作息习惯，还要保持一份愉快的心情，具体如下：
1、要制定切实可行的减肥计划，减肥是持久战，必须有耐心、决心。
2、最好在专业人士指导下，分清自己是实胖体质还是虚胖体裂行质，选择正确的减肥方法，还要清楚地认识到减肥是痛苦的、艰难的，燃郑必须管住嘴、迈开腿。
3、拒绝高热量的食物，如大油、高糖、酒、烤的、炸的，饮料、奶茶，包括热量高的水果
4、减肥必须要有一个良好的作息习惯，不能熬夜、不能睡懒觉，否则会影响身体内分泌，导致脾胃功能失调，脂肪不能正常代谢。
5、需保持愉快的心情，压力过大或者郁闷都会影响减肥效果。
扩展资料
大学生减肥情况调查：近五成大学生减肥失败
近日，校园通讯社围绕大学生减肥话题，对全国913名大学生展开问卷调查。结果显示：超七成大学生有减肥经历，近五成学生减肥失败，没有坚持下来、美食诱惑、不喜欢运动系减肥失败主因，超五成大学生没有制定减肥计划，超七成减肥没有按照减肥计划进行。
减肥失败的大学生不在少数，中国青皮源颂年网校园通讯社在调查中发现，47.7%的受访者认为最主要的原因是没有坚持下来，其次是难以抵抗各种美食诱惑和不喜欢运动，分别为24.65%、14.75%。另外，还有5.99%的大学生并没有明确自己是否需要减肥。
参考资料来源： - 答：少吃多锻炼。
早上的时候可以只吃两个鸡蛋，加一杯牛奶。午饭正常吃，可以适当的加一些鸡肉牛肉之类的东西。少吃猪肉，晚餐不吃，然后用氏掘苹果等水果代替。
晚上的时候可以去操场上跑跑步，跳跳颤猜绳等多加锻炼一下。少吃一些垃圾食品现在大学生都非常喜欢去超市买一些零食带到宿舍来吃，比如薯片，辣条等等，这些都是不健康的东西。或许有些人认为只要少吃饭，那偶尔吃一点零食也是可以的。但这样的想法是错误的，因为零食的热量远比我们所茄核型吃的饭的热量要多，所以戒掉垃圾食品是我们正确减肥的关键。 - 答：减肥切忌不可弯雹并急埋迹肆槐功近利
- 答：大学生若存在体重超标的情况时，可通过减肥保持健康体型，同时还能够维持身体健康状态，通常可以采取控制饮食、增加运动等方法，具有较好的效果。
1、控制饮食：推荐低热量饮食，在碳水化合物方面，可选择红薯、紫薯、玉米等，建议多吃蔬菜，如蘑菇、白菜、莴笋，冬瓜、黄没数瓜等，肉类可选择鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量较低的食物。注意做到少食多餐，避免进食过多高热量食物，如蛋糕、炸鸡、火锅等；
2、增加运动：每天必须坚持一定量的运动孝空，而且多为有氧运动，如游泳、跑步、瑜伽、登山等，一般需坚持40分钟以上的有氧运动，从而有助于增加脂肪的消耗，达到较好的减肥效果。
控制饮食、增加运动是较好的减肥方法，但该方法需长期坚持，另外，不建议大学生采取减肥药物或手术的方式进行减枯慎首肥，均具有不同程度的副作用，且风险较大，易对身体造成不必要的伤害。
问：2022女减肥标准体重表格
- 答：2022女减肥标准体重表格如下：
世卫组织根据多项研究数据和调查手段，从而制定女性的标准体重计算公式为：标准体重（kg）=身高兄清（cm）-105，通过这个体重根据自身的身高比例以山尘罩及重量从而判断体内的基础代谢率是否处于正常范围之内。
体重标准
正常标准体重范围：根据制定的标准体重计算表体重上下浮动8%~10%左右。
超重体重范围：根据制定标准体重计算表体重大于标准体重30%，小于标准体重50%。
轻度肥胖范围：根据制定标准计算表体重大于标准体重10%，小于标准体重20%。
中度肥胖范围：根据制定标准体重表大于标准体重20%，小逗闹于标准体重30%。
重度肥胖范围：大于标准体重40%以上。
问：关于减肥的问题，有经验的进~~~~~
- 答：以我的亲身经历来看,减肥还是不能急于求成.减快了反弹会更快!
如果你属于后天肥胖型,你可以通过运动加合理膳食.
少吃多动!这是减肥的真理!
如果你属于先天体形问题,那体重一般有个界限,比如减到50公斤就不会有什么突破.这个瓶颈很难超越.可以采用局部加强的锻炼.比如腿粗,慢慢的蹲站是个很好的方法!手臂粗,举重物!.....
我体形圆润,告诉你我每天是这样锻炼:
每天早上起来先喝一杯水.
跑800米(有热身效果就行,不喜欢跑也可以少跑!)
早餐前喝一杯蜂蜜水(对于清除毒素和减腰腹效果超好).
早陆枣餐早漏拆吃得要很有营养!非常利于减肥!
开始工作学习,要认真,认真起来是非常消耗热量的!
中午吃饱,下午要吃半饱,因为睡觉的时候多余的热量是会囤积体内形成脂肪.
我晚饭后会散步至少半小时.或者打篮球,羽毛球!(晚饭后运动非常有效果,最好是流很多汗,皮肤都发烫那种!已经证明脂肪在燃烧了!)
晚上睡觉前可以做些舒展运动,伸伸腰压压腿,如果大量运动会影响睡眠质量!
11点以前上床睡觉!
睡觉前三个小时搜誉不要喝水,晚上如果喝太多水会造成眼部或者腿部的浮肿.
白天一定还要记得多喝水.每天保持规律作息!相信你一定可以瘦下来的! - 答：其实减肥并不难,难的是有恒心,有毅力,有耐心~~~~~
看了你的减肥进食方法,可以说是完全可行的,因为作为一个普通人,我们没有办法象减肥文章上写的那样去做,所以除了科学性之外可执行拆兄性也很重要,对于你的说法,我没有意见,很不错,可以那样去做了,但是你应该每个星期吃一次鱼(非油滚配炸),一来可以调剂一下,二来动物蛋白也是很需要的,三来又不会增肥,呵呵,放心,吃鱼你胖不了的
下来是运动,我个人不推荐剧烈运动,因为人胖的情况下参加剧烈运动会非常辛苦,尤其是对于一个减肥的人,本来就吃的不好,如果再每日剧烈运动很容易让人无法忍受而放弃,所以我推荐的方法是:步行. 快步行走,每日至少1小时,仰卧起做,每日至少50个,不要看运动量不大,根据你的食谱你能这样运动,坚持下来,那么你10天应该减少2KG左右,呵呵,是不是觉得太慢了?? 如果你觉得慢,那么你错了,冰冻三尺非一日之寒,冰化三尺又能是一日之暖乎?如果你能这样坚持,请问6个月后结果会怎么样?,呵呵~~~~~~~耐心很重要哦
我减肥的方法与你相似,但是比的多一点,我把你没有考虑周全的地方写了,我现在已经坚持了45天了,已经减少了整整8KG~~~~~~~大家都说我瘦了一圈,呵呵想起来就高兴
所以我才把自己的办法旅备袭说出来给你,因为那就是我亲手实践的结果~~~
最后就说一句,耐心很重要~~~~~很重要~~~~~~~
