问：一日三餐减肥的食谱表是什么？
- 答：可以做一些蔬菜沙拉，蛋白质食物，代餐燃卡女王，保持生活自律，平时也要多健身运动。
- 答：减肥时，一日瞎烂高三餐磨尺，如何吃得好还能减肥？历谨
- 答：1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。
3、胡萝卜猪肉汤
材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油
做法：将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量的清水，大火煮开，转中小火继续熬煮1个小时，最后加入少量盐、油调味即可。
4、红椒黄瓜鸡丝
材料：红椒、卖模黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油
做法：炒锅中倒入适量油，先放入红椒翻炒几埋睁下，再放入鸡肉丝，继续翻炒，待鸡肉丝八成熟的时候，才放入芹菜与黄瓜，翻炒至熟，加入少量盐调味即可。
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减肥要跟日常饮食关联起来
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要选择那种颜色较浅一些的蜂蜜，这种蜂蜜味道不会太甜，但却可以给人体补充足够的水分，有效促进新陈代谢。
每天起来之后除了喝蜂蜜之外，我们还可以喝一杯酸奶，但是不要喝太凉的酸奶，因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻。虽然不能喝过凉的酸奶，但也不能喝加热过的酸奶，常温的酸奶是最好的，也是为了瘦身最好的喝酸奶的方法。
建议：蜂蜜不要使用热中液缓水冲开，建议使用温水就可以了。而酸奶最了是选择低糖低脂的，并且不可以在空腹的时候喝。
参考资料来源： - 答：食谱真没必要，就吃些鸡胸肉，蛋白高的，再喝燃卡女王，吃饱一点
- 答：早餐：早搜汪餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃和漏塌油腻、煎炸的食品。
晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
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一日三餐减肥食谱的种类，首先要唤圆了解人体的营养素有哪些，主要有：
第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。
第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。
第三类是脂肪，比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪。第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富。
建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。
参考资料来源： - 答：1、早餐
首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，这样的话一方面保证身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。
2、午餐
午餐的作用是比较大的，所以必须要营养充足，具体的就是米饭半碗，牛肉炒黄瓜一份，香菇炒油菜一份，这样荤素搭配，不会多余的增加脂肪，同时也可以满足身体基本的蛋白质脂肪需求。
3、晚餐
香蕉一圆基根玉米一根，我们都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的时候来一根，可以帮助我们排出身体神腔陆里一天内的多余成分，从而达到一定的减肥功效。另外玉米可以补充身体的一些多方面维生素。
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很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。
常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
所以，在选择蔬菜水果的时候，游顷我们就不要选择这些高热量的食物了。
问：一日三餐是必不可少的，最健康减脂的三餐该怎么搭配？
- 答：健康的减脂餐应该要有蛋白质，蔬菜，碳水化合物这三种是必不可少的，也可以加一些新鲜水果。
- 答：早餐：喜欢西式早餐的人，可以选择全麦土司夹蛋和生菜，配上一颗柳橙、一根香蕉等水果，再加上一杯牛奶或一杯咖啡。喜欢中源羡式早餐的人，则可以选择清粥或地瓜搭配茶叶蛋和烫青菜，蛋白质、淀粉、纤维素等营养一次满足。
午餐：可以选择到自助餐吃一碗糙米饭，配上不油腻的蔬菜和肉类，或是一碗汤面配上烫青菜和豆干。肉类选陪裂首择上，鱼肉比一般肉类来得健康，胆硷含量高，有助于让大脑保持敏锐。属于白肉的鸡肉也比牛肉、猪肉来得健康。
晚餐：少量的碳水化合物如糙米饭、荞麦面，加上水煮肉类芦数、蔬菜，就是完美的一餐。 - 答：健稿碰康减脂的三餐应该是早埋薯餐键液谈要吃好，可以多吃一些鸡蛋、牛奶等补充蛋白质的食物，中餐要吃饱，可以在中餐吃一些鸡胸肉、鱼肉、西兰花等低脂有营养的食物，晚餐要吃少，晚上可以用苹果、香蕉等水果代替主食。
- 答：俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。早饭我们可以选择蛋白质较多的蛋类，淀粉，纤维等食物。午饭我庆做们可以脊盯选择一些肉类，蔬菜类豆干，和米饭等等。晚上尽樱差和量少吃，多吃蔬菜，糙米饭，荞麦面，这样低脂的食物都是不错的选择。
- 答：早晨吃鸡蛋和牛奶，面包，中午吃米饭配菜，晚上喝一点汤，这样的饮食非常的健康。
- 答：最好的告念搭配就是以自己拳头的大小去衡量每种食物的量，比如肉类，海鲜类，蔬菜模衫类，水果类，牛奶，袜码困鸡蛋，坚果，食物，这些都以拳头的大小先衡量，是可以很好控制热量的。
- 答：健康的减脂三餐陪岩应该注意清淡芦和御饮食，比如三餐的搭配可以有全麦面棚者包，水煮蛋，新鲜水果和蔬菜，鸡胸以及谷薯类食物。
问：关于饮食的调查问卷
- 答：问卷在哪里？我是闭悉老年人，每天早餐一碗豆浆、一个鸡蛋、一个馒头或是一碗饭、一个菜（炒或炖）随意。中午米饭、一个菜。晚上米饭或面食，一个到两个菜。有时一个菜要吃一天可不是顿顿做新菜的呀，也包括咸圆态派菜。这就是我家一个普橘贺通老百姓的一天的饮食。
